全民健心计划·周末公益课堂首席主讲专家尹璞

    当今社会竞争激烈，所有人都感觉到来自各方面的压力。职业人士，或称白领，虽然普遍没有基本生存压力，甚至物质生活相当丰富，但是，他们是社会上压力最大的人群之一。根据华夏心理网www.psychcn.com统计的数字，百分之四十以上认为，减压是改善自己健康状态的首要。

    压力本来就是社会生活中必不可少的一部分。一定的压力是有正面作用的，它能够使我们更加努力学习和工作，唤醒我们的工作与做事效益，提高我们的警觉度和灵敏度，使我们有动力持续发展，而不是停滞不前。但是，当压力过大，尤其是当压力持续时间过长时，对个体、家庭和工作就开始产生负面影响了。

    多数长期生活在压力下的人都曾试图减压。我们通常得到的建议无非是：多放松、少工作、平衡生活的方方面面。但是，在现实生活中，这些建议很难实现，主要由于“压力源”并不在自己的控制之下。比如，工作量不是自己定的，哪能说少做就少做呀？结果，很多在压力下的人们感觉身不由己，无法改变现状。正是这种自己对自己生活彻底失控的感觉，才是压力最致命的问题。

    要想真正做到减压，就要把注意力放在自己能够控制的东西上，改变自己能够改变的东西。其实，自己能够控制的东西比你想象的要多。

    压力来自多个方面，其中包括：工作本身；人际关系；工作与家庭、个人需要的平衡。

    应对压力的办法很多。在这里给大家建议以下几点：

    增加运动。脑子累造成身体累即伤神又伤身体；身体累脑子不累，白天精神，夜里睡得香。

    加法减压法：找一样自己一直想做却没有时间做的事，强行“加塞儿”，安排到日程安排上。以往自己想做的事必须等待“剩余时间”，造成自己心理不平衡，好像总在亏待自己，总在作牺牲。预留时间，给与它优先权，告诉自己：我不亏待自己！虽然看似时间更紧、更忙了，却恰恰起到平衡心态，减少压力的作用。

    不要让他人的发泄影响自己的情绪。尤其是面对上司的怪脾气。他的压力比你大，适当的发泄对他也许是必要的。发泄一通后，他舒服多了，他原本的情绪反倒被你接过来了。下次再发生类似的情景，平和地听他发泄，等他一走，闭上眼睛，回顾刚刚发生的情景，只不过把它在大脑里转成一个滑稽的卡通片，把给你带来不快的人变成一个你熟悉的卡通人物。“看”完卡通片，你恐怕会忍不住笑了，烦恼也就随之烟飞云散了！

    压力最具伤害性的特点是它的持续性。就像一根皮筋儿，即便拉得不很紧，但始终拉着，时间长了，肯定受不了。所以，要学会经常打破压力的持续性，学会“叫暂停”。开车的人都知道，如果全天开车，始终挂在同一个档上，车肯定不好受。我们就以开车为比喻，做出一个“叫暂停”打破压力持续性的方案：

    每日一“换档”，每周一“泊车”，每月一“小修（休）”，每年一“大养”。

    每天一到三次，花五到十分钟，做一件与工作节奏、内容、感觉截然不同的事，比如，绕办公楼跑两圈儿、读一首诗、和幼儿园小朋友聊几句话、唱段儿京剧，总之，与工作反差越大，效果越好。

    每周一次，关手机至少半天，与工作和应酬彻底脱钩，把时间给自己、给家庭、给孩子。

    每月一次，至少一个完整的周末，去做一件自己喜欢的事。

    每年至少一次，至少三到五天，用来休养，用来平衡自己的生活。（可利用”黄金周”，但要避免应酬）。

    这样做有三个作用：首先，他提醒你事业是为了什么，什么比事业更重要。你会因此而生活得更快乐，心态也更平衡；第二，虽然开始不习惯，但经过几次后，你会发现，“暂停”几次，天也塌不下来；第三，经过“暂停”的你，思路会更清晰，工作效率会更高。同时，工作中的烦恼也会减少很多。记得十年前，我去黄石公园度假。那里没有电话，没有电视，甚至没有报纸，可谓是个百分百的“暂停”。第一天我还真不习惯。可是，到了第二天，感觉甭提多放松了！回来后的两个月可能是我一生中工作效率最高、也是工作得最愉快的两个月。所以，“暂停”并不是牺牲事业，而是既能够关照到生活中比事业更重要的东西、又能够帮助你更好、更高效率地工作、又能减轻压力、调整心态、使你工作、生活得更愉快的技巧，不妨试试！